背伸びダイエットやり方!!


@手を組んで背伸び! A手をはなして背伸び! Bこれを毎食前に!

これだけで、あなたも背伸び美人!?
背伸びダイエットの具体的なやり方は、
各記事で説明しているので、そちらをご覧ください(*゚▽゚)ノ

オススメ記事!
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2010年04月30日

背伸びダイエットのやり方間違ってた!?効果があまり出ていない・・・

背伸びダイエットをやり始めてすでに2か月が経ちました。

背伸びダイエットのやり方は間違えていないとは思いますが、
効果が出ずに、なかなか正直体重が減少しませんヘ(;´o`)ヘ


一時は、2キロほど減少したのですが、今ではまた徐々に戻ってきています。
ただ、ウエストは8p減少しました!!


まず、ここ2か月間を振り返ってみて反省点を考えてみます。


@背伸びを正しいやり方でしていないかも・・・

ブログがあまり更新されていないことと比例して、
背伸びダイエット自体の意識も薄れていってしまっていたかもしれません。

ここの所、生活スタイルの変化があり、新しいことにチャレンジしはじめたので、
なかなか効果的な背伸びダイエットのやり方を意識することがなかったかもしれません。


A背伸び自体をしていない!?

@でも書きましたが、生活スタイルを変えたために、
背伸びをしなければいけないという意識がなくなっていたかもしれません。
時々思い出して、食べた後に背伸びをしたり・・・。

*効果的な背伸びのタイミングは食前です!!


Bもともと基礎代謝が高い?

私はスポーツを週一回しているせいか、基礎代謝がもともと高いです。
(実家にある体重計で測りました。)
なので、実際に背伸びダイエットをしても基礎代謝が上がらずに、
効果がなかったのかもしれません。


〜まとめ〜

@意識が低い
Aやり忘れる
B適してない

ということで、私には背伸びダイエットは向いていないのでは!?

という結論になりました。

ただ、ここであきらめるのはいやなので、

心機一転、続けていこうと思います。

【内容】

@紙に書いて、いつも見えるところに貼っておく!

Aチェックリストを作り、毎日どれだけ達成したか記録しておく!

B週末に、それだけ達成できたかをチェックする!


以上3つを続けていこうと思います!


みなさんの背伸びダイエットの成功を祈って・・・
posted by senobi at 15:45| Comment(0) | 背伸びダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年04月14日

背伸びダイエットのやり方を勘違いしていませんか!?

背伸びダイエットに一番重要なのは、
もちろん背伸びです。

ただ、やり方を間違えてしまうと、効果も半減してしまいます。
また、タイミングも重要でしょう(*゚▽゚)ノ

今回は、もう一度おさらいということで、
背伸びダイエットの一通りの流れを押さえておきたいと思います。


【やり方】

そもそも、背伸びのやり方は二種類あります!
@手を組んで背伸びをする
A手をはなして背伸びをする
この2つです。

どう違うのかといいますと、
@が胸式呼吸で、Aが腹式呼吸になります。
どちらの呼吸法も背伸びダイエットには重要なので、
両方をするために、二種類のやり方があります。


具体的なやり方に移ります!

まずは、手を組んで伸ばし、
5秒息を吸って、5秒息を吐きます。
これを二回行います。

手をはなしてやるのも同じです。
5秒吸って5秒吐きます。
これも二回行います。

この一連の動作を1セットとし、
毎食前に1セットそれぞれ行ってください。

朝、昼、晩、毎回です。
これを続けることで、徐々に基礎代謝が上昇します。


大切なことなので、もう一度いいます。


毎回、朝・昼・晩、食前に行ってください!!

また、暇があれば、いつでも背伸びしてください。
やり過ぎはありません( ´∀`)ノ


これを、最低1ヶ月は続けてください。
背伸びダイエットには即効性はないので、効果がでるまでは、
最低でも、1ヶ月はかかります。長い人なら、
2〜3ヵ月はかかるのではないでしょうか。

冒頭でも言いましたが、背伸びダイエットにもっとも大切なのは、

せのびをすることですが、二番目に大切なのは、


背伸びを続けることです!!

如何に素晴らしいダイエットのやり方でも、
続けなければ効果は出るはずがありません!!

試しに、根気よく、1ヶ月やってみましょう!!
posted by senobi at 20:35| Comment(0) | 背伸びダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年04月06日

背伸びダイエットのための適度な食事制限のやり方とは?

背伸びダイエットにおいてもっとも重要なのは背伸びをすること。
これは当然のことですが、佐藤万成さんは食事制限についても言及されています。
ただ、制限といっても、食事量を減少させるということではありません。
食べ方を変えるという感じです。
朝昼晩と毎回同じような食事をとるのではないほうがいいらしいです。
以下に例を書いておきます。

朝:フルーツ、野菜
昼:炭水化物、肉、魚
夜:野菜と魚
といった感じです。

背伸びダイエットでは、朝は体に負担をかけずに消化できて、
すぐにエネルギーに変わるフルーツ類を推薦しています。
昼は、これまで通りの食事。
夜は、炭水化物を控え、野菜中心の食事をオススメしています。
ただ、これは炭水化物ダイエットではないので、
無理に換える必要はないと思います。

自分の抵抗ないやり方が一番いいでしょう。
たとえば、朝をいきなりフルーツだけにするのに抵抗がある人は、
夜だけ炭水化物を抜いてみるなどもいいでしょう。

私の場合は食事に関してはなんだかんだ言って朝フルーツしかできていません。
夜は外食することが多いのでヘ(;´o`)ヘ
また、自分で料理するときはまいたけを食べるように心がけています。
まいたけダイエットというものがあるのですが、
ザタッチが10キロの減量に成功したようです。
なにやら、まいたけに含まれるマイタケMXフラクションという物質が、
体中の老廃物を取り除いてくれるのだとか。

もともと、背伸びダイエットではきのこ類や大豆の摂取が薦められているので、
まいたけを食べる習慣をつけることは、免疫力をつけるという観点からも
体にいいことだといえるでしょう。

このように、背伸びダイエットをやっているからといって、
それだけにこだわる必要はないでしょう。

大切なのは、痩せること
ダイエットを忠実にやることではないんですね。

なので、自分で改善できると思ったことは、
どしどし変えていったほうがいいと思います。



posted by senobi at 07:58| Comment(0) | 背伸びダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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